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怪不得你口干、嘴破、黑眼圈,原来身体缺乏这些“营养素”!
作者:  来源:   时间:2021-11-21   点击:42

嘴上起泡就是上火吗?食欲不振是胃部有毛病吗?全身疼痛是太累吗?有黑眼圈是熬夜太多吗?掉发是因为压力大吗……

 

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虽然有些小毛病很快就会好,但是总想知道到底是什么原因导致的。其实,大多数小毛病是因为身体缺乏某种“营养素”造成的。

 

1、嘴破、口角炎
 
缺乏维生素B2
 

 

嘴起泡、裂口,是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。它无法在体内自行储存,需从食物或营养补充品来补充。

 

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改善方法:每天喝250毫升牛奶,就能帮助补充。植物性食物,如菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有丰富维生素B2。

2、失眠、烦躁、腿抽筋
 
缺乏镁和钾
 

 

失眠、烦躁和腿抽筋是身体缺少微量元素镁和钾的症状。

 

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饮食上,可多吃西红柿、橙子、香蕉和菠菜等食物。

3、食欲不振、味觉减弱
 
缺乏锌
 

 

人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。

 

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改善方法 :可以吃点牛肉、羊肉等红肉,这些肉类富含有丰富的锌。

4、头发枯黄、分叉
 
缺乏蛋白质
 

 

枯黄分叉、头皮屑、脱发,这些症状除了先天条件决定(基因遗传)也有后天造成的,比如缺蛋白质、必需脂肪酸、维生素C及锌、铁等微量元素。

 

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改善方法 :想要头发乌黑亮丽,就多吃类、奶类、豆制品,还有肉类、鱼类、水产。日常补充蛋白质,首要推荐吃鸡蛋

5、口腔溃疡、牙龈出血
 
缺乏维生素c
 

 

牙龈反复发炎或出血,可能与维生素C摄入不足有关;龋齿、牙齿脱落与高糖食品摄入过多和纤维素摄入不足有关;口腔溃疡则可能是因为吃了太多温补上火的食物;舌炎、舌裂、舌水肿与B族维生素缺乏有关。

 

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建议:平时要注意营养均衡粗细搭配,减少辛辣食物、甜食以及热气食物的摄入,多吃含有维生素的水果蔬菜。

6、眼睛干涩、充血
 
缺乏B族维生素
 

 

B族维生素能调节眼窝内的液体总量,缺维B2时,眼睛表面的血管容易感染,导致眼睛干涩、结膜炎和红血丝。

 

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含维B食物:奶制品、肉类、肝脏。

7、脚踝浮肿
 
缺乏钾
 

 

长期缺钾,会导致心律不整、神经传导不正常的症状。例如大量运动后,由于水分流失过多和钾离子流失就容易抽筋。长时间如此,会发现身体变得浮肿,特别在脚踝处较明显。

 

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改善方法:运动完吃香蕉补充钾元素,可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果,也能补充足够的钾。

8、手脚冰凉
 
缺乏硒
 

 

硒可调节甲状腺功能,而甲状腺分泌激素,掌控身体的新陈代谢和血液循环。

 

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在摄入不足的情况下,轻则血液循环不好,出现手脚冰凉;重则免疫力低下、视力减退、易患心血管疾病和肿瘤。

 

改善方法:最好的是贝类海鲜等,其硒含量比较稳定。

9、全身疼痛
 
缺乏维生素D
 

 

晒太阳不足或维生素D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。维生素D是人体无法自行合成的营养素,也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。

 

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改善方法:油性鱼类,如鲑鱼、鳕鱼、沙丁鱼、鸡蛋、动物肝脏、牛奶、瘦肉、坚果、海鲜等,再加上适时晒点日光,才能保证体内有充足维生素D。

10、皮肤一碰就淤青
 
缺乏维生素K
 

 

维生素K是维持凝血功的关键营养素,又叫凝血维生素。身体缺乏它,可能会延迟血液凝固、钙吸收不足等情况。

 

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改善方法:菠菜、西兰花、卷心莴苣、莴笋、芥菜是成人及儿童维生素K的主要食物来源。

 

 

除此之外,如果你的身体还有以下这些小毛病,也可能是缺乏了某种营养:

 

  问题 缺乏维生素
1 眼睛干涩 缺维生素A、胡萝卜素
2 口臭 缺维生素B6、锌
3 牙齿不坚固 缺维生素A、钙、铁
4 嘴唇干燥、脱皮 缺维生素A、B2
5 贫血、手脚发凉 缺维生素B6、铁叶酸
6 易疲劳、精神差 缺维生素B1、B2、B6
7 掉发过多、头皮屑过多 缺维生素A、B6、锌、钙
8 头发枯黄、分叉 缺维生素E、铁
9 黑眼圈 缺维生素A、C、E
10 出现色斑、黄褐斑 缺维生素C、E、叶酸
11 皱纹出现早、多 缺维生素A、C、E、硒
12 皮肤无弹性、无光泽 缺维生素B1、B2
13 皮肤干燥、粗糙、毛孔粗大 缺维生素A、B6、锌
14 发育迟缓 缺维生素A、B1、B2
15 视力差、眼睛怕光、干涩 缺维生素A、B1、B2、硒
16 舌头紫红、嘴角烂 缺维生素B3、B6
17 虚汗、盗汗 缺维生素D、钙、铁

 

(温馨提示:本文仅供参考,中医讲究辨证施治,因个人体质不同,用药需谨慎,请在医生的指导下用药。)

 

本文由永刚饮片(YGYP2014)整理自网络,无法核实原作者,如涉及侵权,请联系后台删除,谢谢合作。

图片来源:摄图网正版图库

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